Abdominal Buttocks Legs – дословно переводится с английского, как «живот, ягодицы, ноги». Одна из самых эффективных тренировок на проработку мышц ног, ягодиц и коры. При регулярных занятиях вы получите: подтянутые ягодицы, плоский живот, упругие бедра и конечно снижение веса, а также ABL тренировки помогут укрепить мышцы, сердечно-сосудистую систему и развить выносливость. Задействовать основные базовые движения и плоскости.

Проработать основные мышечные группы в рамках данной тренировки: ягодицы (большая, средняя, малая); квадрицепс, бицепс бедра; мышцы живота (прямая, внутренние и наружные косые, поперечная)

сильные ноги

vault fitness

30-минутная тренировка кора, которая включает проработку мышц живота: прямая, наружные и внутренние косые, поперечная; мышц спины; ягодицы и глубокие мышцы таза. Данная тренировка гарантирует быстрый результат независимо от уровня подготовки.

Прорабатывая кор, мы создаем фундамент для более сильного тела. Сильные мышцы кора помогают избежать травм в занятиях спортом и повседневной жизни. 30-ти минутный формат подойдет для тех, кто хочет потренироваться в перерыве между работой, после другой тренировки групповой или персональной, а также для тех, кто ценит свое время.

мышцы кора

vault fitness

Изящный пресс – 55 минут тренировки, которая делится на два блока. Первый блок направлен на подработку мышц кора длительностью 30 минут, а второй - 25 минут восстановления и растяжки.

изящный пресс

vault fitness

Комплексная силовая – силовая тренировка с дополнительным инвентарем, которая направлена на развитие силы, выносливости и рост мышц всего тела.

комплексная силовая

vault fitness

Пампинг - это силовая тренировка со штангой. Направлена на проработку всех мышечных групп и увеличение мышечной силы, используя доп. оборудование – штангу.

В тренировке PUMP используются многоповторные упражнения с легкими и средними весами, которые прорабатывают все основные группы мышц.

Данная тренировка помогает сжигать около 500 ккал и достичь рельефного тела. Эффективная силовая тренировка доступная для каждого.

пампинг

vault fitness

ТРХ – функциональная тренировка направленная на развитие всех физических качеств человека: выносливость, скорость, мышечная сила, баланс и координация. Акцент на проработку и укрепление мышц кора.

ТРХ

vault fitness

БОКС - это тренировочные занятия анаэробно-аэробной направленности, основанные на движениях и специальных упражнениях, которые широко применяют в своей профессиональной спортивной деятельности боксеры различной квалификации.

Тренировка состоит из разминки/заминки, ОФП, отработки технических действий в паре с партнером без перчаток и в перчатках, работы в перчатках на боксерских мешках.

бокс

vault fitness

Женский бокс - это групповое аэробное занятие, подразумевающее нанесение быстрых и интенсивных ударов руками и ногами по боксерской груше под ритмичную музыку. Основная задача занятия - израсходовать как можно больше энергии и уделить внимание проблемным зонам тела.

Часовая тренировка позволяет сжечь более 700 ккал за час, поэтому BOXING помогает в короткие сроки избавиться от лишних килограмм.
Наряду с похудением занятия фитбоксом укрепляют сердце и сосуды, выступают хорошей профилактикой гиподинамии и способом психологической разрядки, избавления от негатива.

женский бокс

vault fitness

Супер круговая - это одна из форм занятий, при которой упражнения выполняются занимающимися в процессе движения по кругу, замкнутой линии, поочередно или группами на заданных местах.

Для кого предназначена круговая тренировка?

• Новички - для них это лучший вариант из возможных. Организм еще не готов к выполнению более сложных упражнений, важно поработать над выносливостью и адаптировать тело к дальнейшим занятиям.
• Опытным спортсменам после перерыва. Если вы не занимались более 3-6 месяцев, начинайте с круговой тренировки. Это поможет войти в тренировочный ритм, привести организм в тонус.
• Всем атлетам во время сушки - круговая тренировка для похудения включает в себя максимум аэробных упражнений. Она помогает снижать вес и часто используется как новичками, так и опытными спортсменами.

vault fitness

МФР + растяжка - это универсальная тренировка, особая техника массажа и самомассажа, которая помогает расслабить глубокие мышцы и фасции.
МФР направлен на расслабление фасций и глубоких мышц, помогает решать проблемы, связанные с мышечным напряжением, болезнями опорно-двигательного аппарата, нарушениями осанки, болезнями внутренних органов, нарушениями кровообращения, головными болями, стрессом и депрессией.

мфр+ растяжка

vault fitness

Здоровая спина - это специальная, лечебно-оздоровительная программа, направленная на развитие мышц спинного корсета, оздоровление позвоночника, реабилитацию после травм и нейтрализацию вредного влияния сидячей работы и малоподвижного образа жизни.

Специально составленный комплекс упражнений ориентирован на улучшение гибкости и пластики организма, помогает снять ощущение напряженности в спинном отделе. Тренировки «Здоровая спина» помогут вам легко и безболезненно укрепить мышцы рук, шейного и поясничного отдела, и даже косые мышцы живота, а значит кроме спины, вы укрепите и свой пресс.

vault fitness

Хатха йога имеет более медленный темп упражнений. В классической йоге каждой позе отводится в среднем около минуты, а хатха йога время выполнения не регламентирует, все индивидуально.

Самое главное, соблюсти баланс движений и дыхания. Этот пункт «вытекает» из предыдущего: в хатха йоге на каждое упражнение отводится больше времени, поэтому и количество поз на одном занятии значительно меньше. Обычно прорабатывается определенный участок тела, тогда как йога классическая дает нагрузку на все группы мышц и суставы.

Хатха йога больше нацелена на расслабление тела, учит слушать его в любом положении и достигать гармонии с самим собой.

Хатха йога

vault fitness

Бачата ДэнсФит – танцевальный формат, основанный на движениях бачаты без партнера.

Бачата ДэнсФит

vault fitness