Abdominal Buttocks Legs – дословно переводится с английского, как «живот, ягодицы, ноги». Одна из самых эффективных тренировок на проработку мышц ног, ягодиц и коры. При регулярных занятиях вы получите: подтянутые ягодицы, плоский живот, упругие бедра и конечно снижение веса, а также ABL тренировки помогут укрепить мышцы, сердечно-сосудистую систему и развить выносливость. Задействовать основные базовые движения и плоскости.

Проработать основные мышечные группы в рамках данной тренировки: ягодицы (большая, средняя, малая); квадрицепс, бицепс бедра; мышцы живота (прямая, внутренние и наружные косые, поперечная)

hot ass

vault fitness

30-минутная тренировка кора, которая включает проработку мышц живота: прямая, наружные и внутренние косые, поперечная; мышц спины; ягодицы и глубокие мышцы таза. Данная тренировка гарантирует быстрый результат независимо от уровня подготовки.

Прорабатывая кор, мы создаем фундамент для более сильного тела. Сильные мышцы кора помогают избежать травм в занятиях спортом и повседневной жизни. 30-ти минутный формат подойдет для тех, кто хочет потренироваться в перерыве между работой, после другой тренировки групповой или персональной, а также для тех, кто ценит свое время.

sexy abs

vault fitness

Групповая тренировка, направленная на физическое и эмоциональное восстановление организма. Включает упражнения на увеличение мобильности суставов, растягивание мыщц, снятия мышечных спазмов, увеличение общей гибкости, работу с позвоночников.

Фасции - соединительная ткань, состоящая из коллагена и эластина. Коллаген придает прочность, эластин – растяжимость. Сочетание этих свойств даёт пластичность.

Миофасциальное единство – связь между двумя прилегающими структурами (миофасциями). Например, передняя зубчатая – ромбовидные; малая грудная – длинная головка бицепса; приводящие – внешняя косая.

vault fitness

Групповая тренировка, направленная на физическое и эмоциональное восстановление организма. Включает упражнения на растягивание мыщц, снятия мышечных спазмов, увеличение общей гибкости, работу с позвоночников.

Тренировка проводиться в спокойном темпе, чередуя методы контракции, релаксации и растяжения.

Тонизирование сердечно-сосудистой системы с целью быстрого кровенаполнения мышц, задействованных в занятиях;
растяжка мышц и сухожилий во избежание травм.
Это достигается выполнением статодинамических упражнений.

STRETCHING

vault fitness

Высокоинтенсивная интервальная тренировка с использованием тренажера TRX.

Упражнения выполняются в высоком темпе (рекомендуемая ЧСС – 80% от ЧСС макс.) и короткими интервалами отдыха.

Данная тренировка позволяет развить физические качества, такие как скорость, выносливость, мышц.

trx HIIT

vault fitness

Pump it up - это силовая тренировка со штангой. Направлена на проработку всех мышечных групп и увеличение мышечной силы, используя доп. оборудование – штангу.

В тренировке PUMP используются многоповторные упражнения с легкими и средними весами, которые прорабатывают все основные группы мышц.

Данная тренировка помогает сжигать около 500 ккал и достичь рельефного тела. Эффективная силовая тренировка доступная для каждого.

PUMP it up

vault fitness

TRX Functional – функциональная тренировка направленная на развитие всех физических качеств человека: выносливость, скорость, мышечная сила, баланс и координация. Акцент на проработку и укрепление мышц кора.

TRX functional

vault fitness

TRX Power – тренировка основана на принципах силовой тренировки с высокой нагрузкой и низкой скоростью. Упражнения и круги чередуются, чтобы сбалансировать эффективное время нагрузки с достаточными интервалами отдыха для восстановления.

TRX power

vault fitness

VAULT GAMES - тренировка высокой интенсивности (или High-Intensity Interval Training – HIIT) - это вид спортивных занятий, подразумевающий чередование высокоинтенсивных и низкоинтенсивных нагрузок.

Ведущей целью HIIT-тренинга является ускорение метаболических процессов в организме. Что позволяет добиться максимально быстрого сжигания жировых отложений в предельно короткий период времени.

vault games

vault fitness

Boxing - это тренировочные занятия анаэробно-аэробной направленности, основанные на движениях и специальных упражнениях, которые широко применяют в своей профессиональной спортивной деятельности боксеры различной квалификации.

Тренировка состоит из разминки/заминки, ОФП, отработки технических действий в паре с партнером без перчаток и в перчатках, работы в перчатках на боксерских мешках.

boxing

vault fitness

HIIT Boxing (Hight Intensive Interval Training) – высокоинтенсивная интервальная тренировка с элементами бокса (интервалы высокоинтенсивной работы – 80% от ЧСС макс., сменяются интервалами отдыха различной длительности). Тренировка направлена на развитие физических качеств: мышечная сила, силовая выносливость, координация.

hiit boxing

vault fitness

Lady Boxing - это групповое аэробное занятие, подразумевающее нанесение быстрых и интенсивных ударов руками и ногами по боксерской груше под ритмичную музыку. Основная задача занятия - израсходовать как можно больше энергии и уделить внимание проблемным зонам тела.

Часовая тренировка позволяет сжечь более 700 ккал за час, поэтому BOXING помогает в короткие сроки избавиться от лишних килограмм.
Наряду с похудением занятия фитбоксом укрепляют сердце и сосуды, выступают хорошей профилактикой гиподинамии и способом психологической разрядки, избавления от негатива.

lady boxing

vault fitness

Super Circular - это одна из форм занятий, при которой упражнения выполняются занимающимися в процессе движения по кругу, замкнутой линии, поочередно или группами на заданных местах.

Для кого предназначена круговая тренировка?

• Новички - для них это лучший вариант из возможных. Организм еще не готов к выполнению более сложных упражнений, важно поработать над выносливостью и адаптировать тело к дальнейшим занятиям.
• Опытным спортсменам после перерыва. Если вы не занимались более 3-6 месяцев, начинайте с круговой тренировки. Это поможет войти в тренировочный ритм, привести организм в тонус.
• Всем атлетам во время сушки - круговая тренировка для похудения включает в себя максимум аэробных упражнений. Она помогает снижать вес и часто используется как новичками, так и опытными спортсменами.

vault fitness

MFR - это универсальная тренировка, особая техника массажа и самомассажа, которая помогает расслабить глубокие мышцы и фасции.
МФР направлен на расслабление фасций и глубоких мышц, помогает решать проблемы, связанные с мышечным напряжением, болезнями опорно-двигательного аппарата, нарушениями осанки, болезнями внутренних органов, нарушениями кровообращения, головными болями, стрессом и депрессией.

mfr

vault fitness

Healthy Back - это специальная, лечебно-оздоровительная программа, направленная на развитие мышц спинного корсета, оздоровление позвоночника, реабилитацию после травм и нейтрализацию вредного влияния сидячей работы и малоподвижного образа жизни.

Специально составленный комплекс упражнений ориентирован на улучшение гибкости и пластики организма, помогает снять ощущение напряженности в спинном отделе. Тренировки «Здоровая спина» помогут вам легко и безболезненно укрепить мышцы рук, шейного и поясничного отдела, и даже косые мышцы живота, а значит кроме спины, вы укрепите и свой пресс.

vault fitness

HATHA YOGA имеет более медленный темп упражнений. В классической йоге каждой позе отводится в среднем около минуты, а хатха йога время выполнения не регламентирует, все индивидуально.

Самое главное, соблюсти баланс движений и дыхания. Этот пункт «вытекает» из предыдущего: в хатха йоге на каждое упражнение отводится больше времени, поэтому и количество поз на одном занятии значительно меньше. Обычно прорабатывается определенный участок тела, тогда как йога классическая дает нагрузку на все группы мышц и суставы.

Hatha yoga больше нацелена на расслабление тела, учит слушать его в любом положении и достигать гармонии с самим собой.

HATHA YOGA

vault fitness

DEEP WORK - это функциональная тренировка высокой интенсивности, на которой вы работаете с весом собственного тела без какого либо оборудования. Только коврик. Программа сочетает в себя элементы восточных традиций (йогу, дыхательный практики, медитация, боевые искусства), функциональных упражнений, боди балета и танца.
Тренировка ни на что не похожа.

Основу направления составляют Восточные учения и практика, основанная на двух началах Инь и Янь. Тренировка направленная не только на физическое развитие и укрепление тела, но и на энергетическое восстановление организма, избавление от стресса. Придумал данное направление Роберт Штейнбахер. Он считал, что красивое тело - система, включающая в себя не только силу, но и удовольствие, душу и позитив.
Тренировка DEEP WORK - комплекс последовательных движений, где происходит чередование наивысшего напряжения с расслаблением, с элементами дыхательной практики. Главное направление - укрепление основных мышц.

vault fitness

PILATES - это система тренировок, которая укрепляет мышцы, выравнивает осанку, развивает гибкость и даже налаживает связь разума и тела. Направление разработал Джозеф Пилатес в начале прошлого века, когда пытался помочь солдатам, пострадавшим во время войны. Сегодня упражнения используют не только для реабилитации, но и для поддержания физической формы.

Большая часть тренировки проходит на полу. Основное внимание уделяется проработке глубоких мышц пресса, спины, ягодиц и бедер. Часто требуется опираться на руки, поэтому они тоже включаются в работу и приходят в тонус.
Акцент в пилатесе стоит не на количестве выполненных упражнений, а на их качестве. Поэтому тренировка проходит в медленном темпе, с концентрацией на ощущениях. Внимание также уделяют дыханию.

PILATES

vault fitness

YOGA FIT - это разновидность физической активности, которая укрепляет организм, увеличивает мышечный тонус. Кроме того, она оптимизирует и улучшает работу внутренних органов, способствует нормализации кровотока. Благоприятно воздействует на связки, глубокие мышцы, сухожилия, расслабляет зажатые мышцы шеи и спины, за счет чего организм сохраняет здоровье, улучшается обмен веществ.

В результате слияния высокой духовности и красивого, сильного тела возникло такое направление как фитнес-йога. В ней идеально соблюдается баланс статики растяжения и активных позиций из фитнеса. Такой стиль идеально подойдет новичкам, поскольку позволяет укрепить здоровье и прийти в форму, прилагая минимум усилий.

YOGA FIT

vault fitness

TABATA - это разновидность высокоинтенсивной интервальной тренировки, суть которой в следующем: в течение 20 секунд выполнять упражнение на пределе возможностей, сделать 8 повторов, а затем прерваться на 10-секундный отдых. Тренировка очень короткая, но в нее укладывается несколько раундов.
Табата стала популярна благодаря японскому врачу Идзуми Табата. В 1990-е годы он работал с олимпийской сборной Японии по конькобежному спорту.

TABATA

vault fitness

DANCE CLASS - фитнес-класс, основанный на балетных движениях, объединяющий в себе элементы из хореографии, стретчинга и силовой тренировки и других фитнес-направлений. Выполняя сложные хореографические элементы во время тренировок, вы учитесь управлять каждой мышцей своего тела и удержать баланс.

Занятия не только укрепляют мышцы корпуса, ног и спины, но и улучшат пластику движений, что способствует повышению эластичности мышц, а также подвижности суставов. Помогает уменьшить стресс и напряжение, улучшить настроение и снять усталость. Занятия подходят для людей всех возрастов и уровней подготовки. Вы становитесь более грациозной, подтянутой, гибкой и пластичной.

DANCE CLASS

vault fitness

BOOT CAMP training - понятие пришло из Америки. Раньше так назывались тренировочные лагеря для военных. Позже стиль BOOT CAMP перекочевал в фитнес-индустрию. Благодаря чему появились тренировочные лагеря для всех желающих и одноименные программы тренировок в фитнес-центрах.
За этим названием скрываются очень интенсивные функциональные тренировки, проходят они примерно так: группа из 15 человек делится на 3 части. Первая пятерка бежит на дорожке, вторая – работает в силовой зоне, третья – прыгает в зоне интенсивной аэробной нагрузки. Дальше – быстрая смена. Работа происходит на время и максимальное количество повторов.

В итоге каждый получает разные виды нагрузки и успевает проработать мышцы всего тела за одно занятие.

BOOT CAMP

vault fitness

ZUMBA - фитнес-программа для тех, кто не хочет посещать тренажерный зал и любит танцевать. Направление было разработано в 2001 году колумбийским фитнес-тренером и хореографом-постановщиком А. Перезом, благодаря случайному забытому тренером диску с музыкой для кардиотренировок.

Зумба проводится в формате групповой тренировки длительностью от 45 до 60 минут, которая включает в себя следующие особенности:

• Танцевальная составляющая. Основная идея зумбы — сочетание аэробных упражнений и танцевальных движений из сальсы, реггетона, меренге, хип-хопа и других направлений.
• Музыка. Доля эффективности зумбы полностью зависит от музыкального сопровождения. Как правило, на тренировках используется живая, энергичная музыка, которая помогает поддерживать ритм и высокую мотивацию.
• Разнообразие упражнений. Каждое занятие зумбы — уникальный набор упражнений. Такой подход помогает не заскучать тренирующимся.

ZUMBA

vault fitness